меню на 3 месяца...

По многочисленным просьбам...
Выкладываю меню на 3 месяца от Монтиньяка , почему-то в интернете нет меню, только описание метода, ибо, чтобы покупали книги... так вот я когда-то года 3 назад купила эту книгу, сейчас перерыла весь дом, и нашла её )))
Отсканировала.. пользуйтесь...
Но помните, что вариации возможны любые...

Моё меню на сегодня, день 8й:
за 15 минут до завтрака 1 киви , 1 мандарин
завтрак : яйцо вреное + 1 сосиска
обед : салат -фасоль стручковая, морковь, растительное масло, кунжут, специи, зелень.
           кусочек запеченой курицы
ужин: салат из свежих офвощей - капуста, огурец, помидор, салат, укропчик, оливковое масло
           индейка с баклажаном и грибами, запеченая в духовке

день 9ый:
за 15 минут до завтрака кивик и мандаринка )))
завтрак : яишенка, колбаска, томатный сок
обед: сырный суп + форелька запечОная с лучком и сметаной
ужин: салат из свежих овосчей + камбала тушОная с кабачком, болгарским перцем и зеленью

итак ловите сканы... там только обеды и ужины...
завтрак может быть 2х видов.... на ваш выбор..
класический завтрак который дают в любом отеле , любого курорта : это яйца, бекон, сыр, овощи ...так завтракаю я ...
второй вариант завтрака - это кашки молочные, творог, йогурты... енто я не люблю, поентому мой выбор 1 вариант  ))))

всем приятного аппетита... ешьте и худейте...
кстати желательно завтрак, обед и ужин, чтоб были каждый день в одно и то же время...

если приспичит слопать кусок пиццы, да ради бога, но следующий прием пищи должен быть правильным...

ну и так же если привыкли перекусывать между главными приемами пищи, вас спасет сыр...
и для сладкоежек.. идеальный выход это шоколад, с содержанием какао 70% и выше.. .
будут вопросы - задавайте )))

Ну и чтоб было еще легче, ловите список продуктов которые нужно кушать в первой фазе )))

всем хорошего настроения...
заглядывайте еще...